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澳门国际赌城怎么样|比别人跑得快未必身体健康,如果没有科学指导,千万别跑太快

 
发布日期:2020-01-09 17:51:04 浏览次数: 4485
核心提示:因为这些不想参加极限比赛的跑者更加能确保身体健康,他们不受任何场地、成绩、中签与否等外在和思想上的限制。经研究表明,一个人的竞技状态可能会越来越好,但身体不一定越来越健康。

澳门国际赌城怎么样|比别人跑得快未必身体健康,如果没有科学指导,千万别跑太快

澳门国际赌城怎么样,虽然,现在马拉松赛和中长距离的跑步比赛越来越多,但是更多人还是对比赛不感兴趣的普通跑者,马拉松比赛无法提起他们的兴趣,作为健康的角度而言,其实要恭喜这些人了。因为这些不想参加极限比赛的跑者更加能确保身体健康,他们不受任何场地、成绩、中签与否等外在和思想上的限制。

相比较很多跑马拉松的选手每周跑一场比赛,这些人则更加自由和多元化,跑步只是他们变得健康的方式之一。

如果,你只是想要健康的跑者,那么参加比赛真的可有可无,因为,比赛终究不是养生,如果控制不当,则会被牵着鼻子走。(比如现在,很多人迷恋在马拉松之上,没有中签就发疯一样的找名额乃至替跑;有些人甚至每周一马,似乎随时驻扎在去往赛场的列车上。)

1、如果想要健康,就别跑太快

在前面的文章中,全民跑步提到,减肥的跑者如果想更高效,就不要跑得太慢,乳酸门槛跑这种不快不慢的效果非常好。减肥人群在减脂的过程当中需要受到非常大的痛苦,这毋庸置疑,但是,如果坚持了一段时间,当达到了一定的效果之后,就要考虑另外一个问题了,那就是怎样的训练节奏能够让自己的跑步更加健康与长久。

作为一个入门级的跑步者来说,如果想拥有健康的心血管系统,每周应该努力坚持跑步3到4个小时,大约每两天跑一次,这样既能保证有效,又能保证精力充沛,还能保证身体机能能够尽快恢复。

在这个区间内,就足以做到维持心脏健康所需要的强度和时间了。

在跑步中,我们既要保持符合自身的跑步强度,又要做到足够的时间和周期稳定,更要保持住自己对于跑步应有的兴趣(这非常重要)。一旦我们因为过量或跑步不足导致对跑步厌烦时,伤病、身体机能紊乱等不良情况就很容易会发生。

另外,跑友们还有一个误区就是跑得越快的人身体越棒,这也未必。经研究表明,一个人的竞技状态可能会越来越好,但身体不一定越来越健康。

如果跑步训练消耗的精力太多,跑步里程很大或者速度太快,患骨科疾病的风险就会上升,还有削弱抵抗力的作用。

作为普通跑者,如果能够每周跑三次,每次至少跑半小时,那么精力消耗和跑步能力的提高就能达到最佳的平衡。

跑步时心率则应该达到最大心率的70%~80%。

2、跑步没规律、太过劲儿会带来哪些危害

对于跑步不科学,很多跑者觉得就是太快,太多这么简单的定义。而实际上,掌握节奏和平衡才是健康的必要条件,没有规律的跑步才是疲劳和受伤的关键所在,快慢是相对的,疲劳不是绝对的,跑步的疲劳度会受到心理、生活等很多因素的影响。

一个刚开始跑步的人,如果在没有教练指导的情况下,一般是不会给自己制定跑步计划的,并且,在一周时间甚至一个月的时间里,也并不会有太大的感觉,但是从这时开始,如果长时间保持同一种强度,身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。

当跑者连续跑步3个月跑步没有规律,没有休整期,肌肉弹性就会开始下降,肌肉可能会更加紧绷,跑步时感觉不太明显,很可能每天的跑步都非常累,并且经常出现膝关节有劳累或者感觉略有疼痛,这是早期伤病的征兆。

当跑者连续半年跑步没有规律,肌肉就会有明显的僵硬状态,同时,跑起步来也没有了原来的轻松感,觉得自己跑的每一步都很沉重,肌肉紧张度继续增加。这时跑一个长距离,就很有可能损伤关节,有时甚至无法将跑步继续下去,这也正是我们所说的跑步损伤膝盖的关键因素。

如果连续跑步1年都跑步没有规律,从不做调整休养,那身体的肌肉弹力将大幅度下降,肌肉紧张度过高,同时关节灵活性和柔韧性也越来越差。这时,不受伤几乎是不可能的事情了。

不关你是喜欢晨跑还是喜欢夜跑,都要固守自己的跑步习惯,让跑步形成周期去执行。

3、跑步的目的是让身体舒适

不管是我们普通跑者还是专业运动员,如果跑步不再让自己精力充沛,那么也就没有什么意义了,德国多项长跑纪录保持者史迪凡尼曾说过自己虽然跑得很快,也对自己获得的成功表示很骄傲,但是他从来没有把成绩太当回事。

因为一直以来他都很明白这样的道理,即:为了身体舒适而锻炼,不能为了比赛锻炼。“我从来不会为了比赛去冒骨骼受伤、丧失运动乐趣的危险。当一位竞技跑者受伤,甚至再也不能跑步的时候,才意识到身体舒适有多重要。”史迪凡尼说。

对他来说,放弃快跑只是一时之痛,以后无法在跑步才是终身之苦。

用进废退,欲速则不达。正是因为跑步简单到可以让所有人都能做到,所以他的平衡才是最难掌握的,或者说最容易忽视的。

2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。每周最佳跑时长为1〜2.4小时,最佳频率为每周2-3次,最佳速度为“慢跑”或“匀速跑”(每小时10公里以下)。

相反,研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

现在跑步中的猝死情况几乎都是跑得太快所致。

不运动,不好;运动过度,也同样不好。如何掌握这个尺度全在于自己。

跑步的平衡,也只能通过自己的身体去掌握,去解读。

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