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注册送1元微信提现吗|多吃蛋白质就能长肌肉?

 
发布日期:2020-01-11 15:16:47 浏览次数: 3516
核心提示:与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。进行专业耐力训练的运动员每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克。

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注册送1元微信提现吗,说法:为了长肌肉,要多吃蛋白质,越多越好。

真相:把握好收入蛋白质时机更有用

肌肉组织的确是由蛋白质构成的,运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。

肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏,力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮。因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。

其实身体所需的蛋白质量并不大,接受耐力训练的运动员应该在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质,而接受力量训练的运动员则应该在抓举之前或之后摄入20-40克蛋白质。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。也就是说,体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。进行专业耐力训练的运动员每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克。

(柯科)

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